Las fuentes de agua de nuestra dieta son fundamentalmente tres: los líquidos de las bebidas, el agua contenida en los alimentos ingeridos y el agua que se produce durante la metabolización de los hidratos de carbono, la grasa y las proteínas que consumimos.
Todos los alimentos contienen agua, pero no todos contienen la misma cantidad. Por eso en las épocas más calurosas se recomienda consumir los alimentos con más agua para refrescarte y evitar la deshidratación. Según las recomendaciones de los expertos la ingesta de líquidos al día debe ser de entre un 70% – 80% a través de bebidas (agua, té, café…) y del 20%-30% de los alimentos. Para ello a continuación dejamos una lista los alimentos que más agua contienen.
- Sandía: La sandia es una de las frutas con más porcentaje de agua, de echo el 95% de su contenido es líquido. Además aporta fibra, azúcares, antioxidantes y vitaminas como la B o la C.
- Piña: Es un excelente diurético natural que nos ayuda a depurar nuestro cuerpo, aportando una buena dosis de líquido, fibra y antioxidantes.
- Melón: Otra de las frutas a destacada es el melón con un 90% de contenido en agua. Es una gran opción para hidratarse e ingerir vitaminas y fibra que ayudan a nuestro organismo
- Pepino: El pepino con un 96% de agua es otro de los alimentos preferidos para evitar la deshidratación. Además, es uno de los principales protagonistas en tratamientos cosméticos ya que ayuda a reducir bolsas, ojeras y drena nuestro cuerpo debido su aporte de agua.
- Lechuga: la reina de las ensaladas, es uno de los alimentos que tiene más agua con un 96%
- Brócoli: Famosos por sus nutrientes y por su porcentaje hídrico de un 91%
- Espárragos: Los espárragos aparte de sus propiedades diuréticas cuentan con gran cantidad de agua y fibras.
- Tomate: Además de su aporte de agua, es una alternativa llena de antioxidantes, fibra y vitaminas muy beneficiosa para nuestro metabolismo.
- Naranja: Más del 90% de la naranja es agua además tiene gran cantidad de vitaminas y minerales.
- Manzana: Es una fruta que podemos encontrar en cualquier temporada del año, es una gran aliada contra la deshidratación ya que cuenta con un 84% de agua.
